Exercicio para as mãos

Leandromeneses
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Exercicio para as mãos

Mensagem por Leandromeneses » Sáb 28 Out 2006, 18:54

Vi um monte de comentarios sobre as mãos como fazer? ok fazer? achei esse exercicio na net a poucos dias ñ sei se funciona pois recem estou comecando a fazer mas acredito que seja uma opção pra alguns



Exercícios para mão e punhos
por Autor Desconhecido

Nesse capítulo faremos uma abordagem sobre um assunto bastante importante para dar elasticidade as suas mãos e ao mesmo tempo fazer com que elas fiquem relaxadas e não force tanto os nervos a fim de que possa vir futuramente a ter problemas musculares.

Muitas vezes, quem está começando agora e não tem experiência necessária pra dosar, acaba desistindo devido as fortes dores que as mãos e punhos sofrem com as pestanas e solos.

Então, fique ligado nessas dicas. Vamos a elas:

1. Abra as mãos e encoste as palmas em "posição de orar". Com os dedos juntos, flexione os punhos e comprima uma mão contra a outra (frente do peito).

2. Aperte dedo contra dedo, alongando-os

- polegar contra polegar
- indicador contra indicador
- médio contra médio
- anular contra anular
- mínimo contra mínimo.

Obs.: este exercício pode ser feito com todos os dedos ao mesmo tempo.

3. Aperte o dedo polegar contra o indicador e estique (mesma mão). Ainda com o polegar, faça o mesmo contra os dedos: médio, anular e mínimo.

4. Cruze dedo com dedo e puxe (gancho)

- polegar com polegar
- indicador com indicador
- médio com médio
- anular com anular
- mínimo com mínimo.

5. Cruze dedo com dedo em gancho, alternando-os.

Ex: polegar com médio, anular com mínimo

Obs.: A variedade fica por conta de cada um

6. Feche bem a mão, como se estivesse segurando algo com força. Estique bem os dedos. (lembre-se: para um melhor resultado, cada exercício deve ser treinado rigorosamente).

7. Abra bem os dedos, afastando-os o máximo possível. Feche os dedos, apertando-os com a mão esticada (ligeiro apoio na mesa).

8. Faça "ondas" com os dedos.

9. Gire os punhos em círculo, com as mãos soltas no sentido horário e anti-horário.

10. Balance as mãos.

Papin
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Mensagem por Papin » Qua 22 Nov 2006, 17:45

São exercícios de alongamento e de aquecimento. É interessante fazer alguns exercícios mas tome cuidado para não forçar muito o punho ou os dedos. Faça tudo lentamente e sempre atento aos seus limites! :okok:

Alexandre Ribeiro de Oliv

Mensagem por Alexandre Ribeiro de Oliv » Ter 19 Dez 2006, 11:50

Antes e depois de tocar é sempre importante fazer alguns alongamentos, ñ so para as mãos, mas para pescoço, costas (até para as pernas). Quem ja teve problemas por causa de posturasabe o quanto ela é importante, bem como os aquecimentos pré e pós estudo. Yoga, técnica de Alexander e musculação (leve) são boas pedidas.

MarcosVinicios

Mensagem por MarcosVinicios » Sex 05 Jan 2007, 12:35

Apos ter lido este tópico e praticado os exercícios periodicamente antes e apos uma apresentação obtive uma melhora significativa com dores que vinha sentido no punho esquerdo.

Valeu pela excelente dica de aquecimento e alongamento. :okok:

Guitar man/Varginha
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Mensagem por Guitar man/Varginha » Dom 07 Jan 2007, 22:06

Olá Leandro,

Muito boa esta dica.

Mas nada melhor ver em video passo-a-passo, que tal voce nos dar esta colher de chá no Youtube?

Mokreys
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Mensagem por Mokreys » Ter 09 Jan 2007, 18:57

Legal esses exercicios, já melhoraram bastante!!!
Obrigado

kang_cheul
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Mensagem por kang_cheul » Dom 03 Jun 2007, 02:34

o segredo é vc treinar musica popular antes!!!!! e treinar muito mesmo! dai fica muito mais facil!!!!!

cjbranco
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Mensagem por cjbranco » Qui 07 Jun 2007, 23:39

8) Em qualquer atividade fisica, é necessário um treinamento apropriado para os músculos. O violão requer algum esforço das mão e dedos e concomitantemente, muita agilidade. Esforços repetitivos normalmente são problemas sérios, porém esforços continuados são piores e causam mais desconforto e também um cansaço precoce. Estes exercícios são excelentes. É importante também fazer alguns exercícios para treinar a coordenação e independencia das mãos direita e esquerda. Um exercício legal é iniciar um movimento com a mão direita, dando pequenas palmadas no alto da cabeça(não precisa bater, rsrsrs, o que importa é o movimento de sobe e desce da mão), e ao mesmo tempo, com a mão esquerda, iniciar um movimento rotativo horário na altura da barriga. Parece fácil, não é? Depois de pegar o jeito, inverta o sentido da m'ao esquerda de horário para anti horário....já complicou um pouco. Mas, depois de acostumar, troque as mãos. Acho que este exercício ajuda bastante a melhorar a coordenação.
Graça e Paz a todos

Guitar man/Varginha
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Mensagem por Guitar man/Varginha » Sáb 09 Jun 2007, 19:40

Não entendi bem sobre os movimentos rotatórios na altura da barriga poderia dar mais detalhes. Creio que alguns também não entenderam. A primeira parte tudo OK.

Estamos aguardando resposta.

rdocchon
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Mensagem por rdocchon » Qui 14 Jun 2007, 11:27

Interessantes dicas. Obrigado pela divulgação.

Dimas Edson Ferreira
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Mensagem por Dimas Edson Ferreira » Qui 14 Jun 2007, 21:58

essênciais contra todo tipo de dor que possa surgir

rbcunha
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Mensagem por rbcunha » Sex 24 Ago 2007, 23:50

Teriam um video de como fazer os execícios ? Ajudaria bastante!

JovenJedi
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Re: Exercicio para as mãos

Mensagem por JovenJedi » Dom 14 Out 2007, 22:46

A dica é boa, mas unca deve se vorçar demais, senão pode haver problemas sérios nos músculos e nervos.

A dica de cjbranco pode melhorar um pouco a coordenação por se estar fazendo movimentos contrários com as mão.

Obrigado pelas dicas.

FernandoSor
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Re: Exercicio para as mãos

Mensagem por FernandoSor » Seg 15 Out 2007, 04:39

Algo que as dicas não falam, é o tempo de alongamento. Isto é importantíssimo, do contrário pode mais piorar, do que ajudar.

weverton
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Re: Exercicio para as mãos

Mensagem por weverton » Seg 07 Abr 2008, 14:50

Valeu pelas dicas. Tinha bastante dúvidas sobre isso...